氣體通過兩種方式進入消化道：當(dāng)你吞咽空氣和大腸中的細(xì)菌分解未消化的食物。大部分胃氣是由吞咽空氣產(chǎn)生的，通常是通過打嗝釋放出來，盡管少量的胃氣會持續(xù)進入大腸，在放屁時會釋放出來。引起胃脹氣的大部分氣體是大腸中的細(xì)菌分解胃和小腸中未被酶完全消化的食物時產(chǎn)生的。

  某些碳水化合物是腸胃脹氣的主要元兇。蛋白質(zhì)和脂肪直接產(chǎn)生的氣體很少，盡管脂肪會導(dǎo)致膨脹，因為它們會減緩消化。

  可以通過改變飲食來緩解脹氣嗎？

  可以。減少最容易引起脹氣食物的攝入通常是緩解脹氣的最有效方法。但是如果停止一切可能引起脹氣食物的攝入將很難做到均衡飲食。常見容易脹氣的食物包括：

  豆類、全谷類和某些蔬菜，如卷心菜、花椰菜和蘆筍。

  果糖。這種糖存在于某些食物中，特別是韭菜、洋蔥、朝鮮薊、干果、番茄醬、梨子、蘋果。高果糖玉米糖漿也是一種果糖，經(jīng)常添加到加工食品和許多水果飲料中。

  某些淀粉，如小麥、玉米和土豆。

  一些富含纖維的食物，如豆類、豌豆。這些食物通常在大腸中分解，導(dǎo)致脹氣。

  乳制品。乳糖不耐受的人吃乳制品會脹氣、腹瀉和胃痛。

  高脂肪油炸食品

  如何緩解懷孕期間的脹氣？

  除了調(diào)整飲食之外，還可以嘗試以下建議：

  不要一餐吃的太多，相反，可以少食多餐。

  吃飯多咀嚼，不要說話。

  不要大口大口喝水。

  不要喝碳酸飲料。

  不要和任何用人造甜味劑加糖的飲品。

  不要嚼口香糖。

  快走來消食。

  不要抽煙。吸煙不僅會對健康不利，還會增加胃酸。

  嘗試產(chǎn)前瑜伽來學(xué)習(xí)放松呼吸的技巧。有些人在興奮或焦慮時往往會吞咽更多的空氣。

  懷孕期間一直脹氣是不是有問題的跡象？

  是的。如果你的腸道不適，感覺更像腹痛，或者大便有血、嚴(yán)重腹瀉、便秘或惡心嘔吐，就及時找醫(yī)生治療。

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